概述
训练中连续对攻很好，比赛却总失误，通常不是基本功完全无效，而是训练环境过于确定：旋转固定、落点固定、节奏固定，也没有比分压力。比赛则要求先判断、再移动、再选择技术，动作只是最后一步。
脱节的四个原因
1. 训练没有判断
对练时提前知道来球位置，比赛却要判断旋转和落点。解决方法是逐步增加两点、随机和发接发训练。
2. 只练单板，不练衔接
会拉第一板，却没准备第二板；会接发，却接完站着看。应练完整回合：发球加第三板、接发加第四板、拉后连续攻。
3. 没有比分压力
自由对打失误无成本，比赛每次失误都影响情绪。需要加入限制性比赛训练和关键分练习。
4. 没有个人套路
技术很多，但比赛中不知道优先用哪项。应建立一套稳定的发球、一套接发原则和一套主攻套路。
四步修正法
- 固定动作：定点多球或对攻
- 增加移动：两点和规律多点
- 增加判断：随机落点、随机旋转
- 增加压力：限制性计分和正式比赛
每一级稳定后再进入下一级。
训练指标
不要只记录连续板数，还应记录：
- 随机来球判断正确率
- 发球后完成还原的比例
- 第三板主动上手率
- 比赛中目标技术实际使用次数
- 关键分使用预定套路的次数
常见误区
比赛输了就回去继续定点对攻
如果定点动作已经稳定，继续重复同样训练无法解决判断和压力问题。训练难度必须向比赛环境靠拢。