「训练与实战」板块 ›「训练方法」子栏目。 从动作定型到比赛应用，训练应逐级增加移动、判断和压力。 笔记 多球训练 — 多球训练的基本原则 多球训练计划 — 九级递进训练方案 训练课设计 — 90 分钟训练模板 限制性比赛训练 — 连接训练与比赛